Page 26 - Gesundheitssportbroschüre 2018

Alltags-Fitness-Test: Für Frauen und Männer ab 60 Jahren

Sind Sie auf dem richtigen Weg für ein selbstständiges Leben im Alter? Der folgende Test gibt darüber Auskunft! Bei dem Test wird die für den
Alltag wichtige Fitness überprüft, so dass individuelle Stärken und Schwächen erkennbar werden. Sie können ihn leicht mit einem Partner zu
Hause oder in Ihrem Verein durchführen. Die genauen Beschreibungen der Übungen und wie Sie das Material richtig einsetzen, finden Sie
online unter www.alltags-fitness-test.de. Hier können Sie auch Ihre Testergebnisse auswerten.

1 Beinkraft 2 Armkraft 3 Ausdauer
Material: Stoppuhr, Stuhl. Der Stuhl steht an Material: Stuhl, Stoppuhr, Hanteln Material: Stoppuhr, Handzähler, Schnur,
einer Wand, um ein Wegrutschen zu verhin- (2,3 kg für Frauen, 3,6 kg für Männer) Klebeband
dern. Beschreibung: Zählen Sie die Armbeugen Beschreibung: Zählen Sie Ihre Kniehebe-
Beschreibung: Zählen Sie, wie oft Sie inner- mit einer Kurzhantel innerhalb von 30 Se- Schritte innerhalb von 2 Minuten. Heben Sie
halb von 30 Sekunden aus dem Sitzen auf- kunden. dabei das Knie mittig zwischen Hüfte und
stehen können, ohne die Arme zu benutzen. Knie des Standbeins.

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